Главная страница Статьи Охота на овец

Душа скорбит и молится
У бездны на краю,
И ждет, когда бессонница
Начнет игру свою.

В медицинских кругах принято называть бессонницу инсомнией. Потому как слово «бессонница» считается сегодня некорректным — каким бы он ни был, но сон есть у каждого из нас. Инсомния трактуется как некоторое снижение количества или качества сна, которое не устраивает человека. Причем, время от времени проблемы со сном испытывает каждый из нас.

А вот тут возникает вопрос: сколько нужно спать? Сомнологи дают однозначный ответ — столько, сколько позволяет вам на следующий день себя хорошо и комфортно чувствовать. Ведь кому-то необходимо девять часов полноценного сна, а кто-то может восстановить свои силы и за пять часов.

Основным критерием классификации бессонницы является ее продолжительность. В этом плане различаем три формы инсомнии.

Преходящая бессонница длится не более недели и, как правило, связана с какими-либо эмоциональными переживаниями или переменами в жизни больного. Ввиду своей кратковременности преходящая бессонница не представляет серьезной опасности для здоровья.

Кратковременная бессонница длится от 1 до 4 недель. При этой форме нарушения сна носят более выраженный характер, а последствия для всего организма более значительны. Здесь рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться на счет возможных причин бессонницы, а также относительно методов ее лечения.

И, наконец, хроническая бессонница длится более 4 недель. Как правило, для этой формы характерно выраженное патологическое изменение субъективного отношения человека ко сну, а также наличие различных соматических или психологических факторов, предрасполагающих к развитию этого нарушения. Лечение этой формы бессонницы требует обязательного вмешательства специалистов.

Инсомния проявляет себя по-разному.

Во-первых, это нарушение этапа засыпания. У здорового человека процесс перехода от бодрствования ко сну занимает от 3 до 15 минут. В противоположность этому, у больных бессонницей засыпание может занять до двух часов и более! Большинство людей с таким типом расстройств при бессоннице все же засыпают.

Во-вторых, беспокойный, поверхностный сон. Периодические пробуждения свойственны и для здоровых людей. Вполне нормально просыпаться в ответ на какое-то раздражение. Многие люди просыпаются ночью 1 или 2 раза в ответ на позыв к мочеиспусканию. Однако если у здоровых людей такие кратковременные пробуждения легко сменяются глубоким сном, у людей, страдающих бессонницей, обратное засыпание представляется крайне затруднительным, а подчас и невозможным. Замечено также, что люди, страдающие бессонницей, просыпаются гораздо чаще людей с нормальным сном.

В-третьих, ранние пробуждения. Человек может быстро заснуть, но просыпается среди ночи или в предутренние часы. Здесь также обратное засыпание оказывается невозможным. Понятно, что сон становится коротким, что не позволяет получить полноценный отдых.

В-четвертых, нарушение циркадного ритма. Ночью человек должен спать. Однако так бывает не у всех и не всегда: работа в ночную смену, вечеринка в клубе, ночные перелеты со сменой часовых поясов и прочее. Все это сбивает с ритма — организм вынужден продолжать работать в то время, когда обычно наступает сон. Поэтому не исключены проблемы со сном следующей ночью.

В-пятых, существует еще субъективная недооценка качества сна. Человек постоянно испытывает ощущение недостатка сна, хотя на самом деле спит неплохо и не так уж мало.

Выявление возможных причин бессонницы — крайне важный и порой сложный процесс, в котором роль первой скрипки играет сам пациент, предоставляющий врачу необходимую информацию.

Проблемы со сном нередко возникают из-за каких-то важных событий в жизни человека. И в этом случае бессонницу испытывал каждый из нас хотя бы раз в жизни. Ну кто перед сдачей важного экзамена не прокручивал в голове возможные варианты ответов? Или кто после свидания с любимым человеком не мог уснуть по причине переполнявших его чувств? Все это вполне естественно. Главное, вовремя справиться с чувствами и переживаниями и не превращать эпизодические проблемы со сном в хроническую инсомнию.

Сомнологи считают, что бессонница — симптом психоэмоционального расстройства. Вот отчего те, кто не может заснуть, на самом деле испытывают тревогу. А те, кто просыпается среди ночи, — депрессию. Поэтому не нужно при первых же проявлений бессонницы бежать в аптеку за снотворным. Стоит разобраться в психоэмоциональном состоянии, возможно даже и обратиться к психотерапевту.

Не сбрасываем со счетов и соматические заболевания, симптомом которых также может выступать инсомния. К примеру, выраженная сердечная недостаточность не позволяет человеку качественно отдыхать, потому что он начинает задыхаться. Здесь причина бессонницы, как и метод ее лечения, очевидна.

Бывает и так, что человек начинает испытывать ожидание неудачи сна. Один раз не заснул, вторую ночь тоже не может заснуть. А на третий день он уже уверен, что заснуть не удастся. Чтобы решить эту проблему, достаточно обсудить ее с кем-то.

Не исключено, что инсомния может быть связана с привычкой к снотворным препаратам. Ведь к некоторым из них привыкание возникает уже через две-три недели после начала приема.

Дорогие читатели, при первых же признаках проблем со сном не стоит бежать в аптеку за снотворным! Попробуйте разобраться с проблемой иными методами. Прежде всего, соблюдайте ритуал засыпания: ложиться спать в одно и то же время, предварительно проделав ряд конкретных и постоянных действий (выпить стакан молока, сходить в душ, прочесть пару страниц книги и т.д.).

Не забывайте о важности гигиены сна. Пусть кровать ассоциируется исключительно со сном и сексом. Засыпать лучше в хорошо проветренном помещении.

Не стоит думать, что алкоголь способствует качественному сну. Конечно, он действует усыпляющее, но когда употребление рюмочки перед сном становится традицией, сон, наоборот, нарушается. То же самое касается и некоторых снотворных препаратов — постоянный их прием лишает человека глубокого сна.

Рекомендуется не употреблять кофеин, в чем бы он не содержался (кофе, некоторые сорта чая, кока-кола, пепси-кола, другие «колы», тонизирующие напитки, шоколад, многие конфеты, гуаран, многие медикаменты, а также какао). На ночь нельзя принимать лекарства, они тоже нередко становятся причиной бессонницы. Из народных средств можете попробовать горячее молоко с медом на ночь. Не ложитесь спать голодными, но и не наедайтесь на ночь. Ужинайте молочными и овощными блюдами, исключая острые приправы. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Одно из золотых правил — нельзя лежать в кровати без сна. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, нужно пойти и чем-нибудь заняться. А когда появится желание поспать, идти и ложиться. Потому что когда человек долгое время лежит без сна, это еще более нервирует.

Вообще, профилактика проблем со сном — соблюдение режима и активный образ жизни. Понятно, если весь день пролежать на диване и еще часа три вздремнуть, то уснуть вечером будет сложновато.

Если консервативными методами не удается справиться с инсомнией, врач пропишет подходящие препараты.

Журнал «Baby-Land», № февраль 2010

Главная страница Статьи Охота на овец