Главная страница Статьи Mind body для будущих мам

Для будущих мам занятия по принципам MindBody более чем актуальны, так как в период беременности (если нет противопоказаний) особенно важно заниматься с «умом» в прямом и переносном смысле этого слова, прислушиваясь ксебе и к своим ощущениям при выполнении физическихупражнений.

Mind Body для беременных включают в себя такие направления, как пилатес, йога и упражнения на растягивание.

Столь популярная на сегодняшний день разновидность фитнеса, названная в честь основателя Джозефа Пилатеса, базируется на самых современных разработках восточных и западных методик. Упражнения, нацеленные на развитие гибкости, совершенствование мышечноготонуса и работы дыхательной системы, в результате помогают избавиться от боли в пояснице и снизить риск получения травм во время беременности и родов.

В Mind Body для будущих мам практикуются наиболеепростые по исполнению асаны, помогающие избавитьсяот существенных негативных недомоганий, характерныхдля периода беременности: отеков, запоров, мигреней,болей в спине. В результате занятий йогой тело становится гибче, улучшается кровообращение, нормализуется пищеварение. Йога для беременных подразумеваетосновы пранаямы – дыхательные упражнения, способствующие обогащению крови кислородом.

Задача таких занятий в контексте периода беременности – нацелить роженицу на естественный метод обезболивания во время родов. Упражнения на растягивание повышают тонус мышц, обучают контролированию болевых ощущений, а также нейтрализуют утомление, снимают нервное напряжение и улучшают общее самочувствия будущей мамы.

Упражнения Mind Body отвечают всем потребностям физического и душевного состояния женщины в «интересном» положении. Они позволяют в полной мере насладиться процессом зарождения чуда внутри себя и учат достигать гармонии души и тела. Пилатес, йога, растягивание мышц содержат весь комплекс необходимых во время беременности упражнений. Это и общеукрепляющие упражнения, и упражнения лечебной физической культуры (ЛФК).

Общеукрепляющие упражнения нацелены на повышение выносливости всех групп мышц. Выносливость – одно из важных условий для более комфортного протекания периода беременности и, непосредственно, родов.

Комплекс упражнений Лечебной физической культуры подбирается для каждой женщины индивидуально, учитывая особенности опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, исходя из срока беременности.

В 1-м триместре выполняются упражнения, адаптирующие сердечно-сосудистую систему беременной к тем новым физическим нагрузкам, которые начинает испытывать тело в связи с зарождением жизни внутри женщины.

Занятия, характерные для 2-го триместра беременности, повышают эластичность мышц, увеличивают подвижность тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника.

В 3-й триместре используются корректирующие упражнения, укрепляющие мышцы спины, позвоночника и тазобедренных суставов. К тому же предпринимается комплекс мер, направленный на профилактику плоскостопия и варикозного расширения вен.

В ЛФК важное место отводится дыхательным упражнениям, которые улучшают кровообращение и способствуют нормализации артериального давления. Умение правильно дышать поможет расслабиться и уменьшить напряжение во время родов.

Занятия по принципам Mind Body – это основа фитнеса для будущих мам, дающая физическое здоровье и душевную гармонию.

Наталья Карапетянц − персональный тренер групповых программ фитнес-клуба «World Сlass Крестовский»
журнал "Счастье материнства"

Главная страница Статьи Mind body для будущих мам