Главная страница Статьи Есть ли жизнь после родов?

Ольга Лазарева, акушер-гинеколог
сети медицинских клиник «Семейная»

Фраза «беременность – самое счастливое время в жизни женщины» уже давно перешла в разряд банальных. Однако в ней есть доля истины. Особенно, если сравнивать период вынашивания ребенка с тем, что начинается после родов. Для многих читательниц этой рубрики «жизнь после родов» только предстоит. Узнайте, какие изменения происходят в этот момент, как пережить их с минимальными потерями и получать от материнства больше радости.

Вы так долго ждете волнующей встречи с ребенком, готовитесь к этому событию и вот, наконец, все случается. Но первая эйфория от удачного окончания родов, знакомства с малышом и возвращения домой быстро проходит, ей на смену приходят обыденные дела и проблемы. С рождением ребенка начинается безусловно важный, но непростой этап, и зачастую он оказывается совсем не таким радостным, каким представлялся будущей маме. Для этого есть несколько причин.

Во-первых, резкий контраст в образе жизни до и после родов. Слишком многое меняется за короткий срок. Еще недавно вы были объектом всеобщей заботы, теперь же внимание переключилось на младенца. Всех волнует его здоровье, состояние и развитие, то, как он ест, спит и т. д. Мама же, как бы, уходит в тень, выполняя при ребенке «поддерживающую» функцию. И далеко не всем такой поворот событий приходится по нраву. За 9 месяцев многие привыкают к особому отношению, поэтому после родов бывает сложно оперативно перестроится и приспособиться к новому режиму.

Во-вторых, многие женщины стремятся соответствовать образу идеальной матери, поэтому стараются все делать самостоятельно и очень неохотно просят о помощи. Но успеть все просто невозможно, а попытки «объять необъятное» неизбежно приведут к истощению и нервному срыву. Также всегда находятся «доброжелатели», готовые высказать свое мнение о том, как вам следует обращаться с ребенком. Их противоречивые советы способны заставить усомниться в собственной компетентности кого угодно. Естественно, это создает дополнительный нервный фон. Поэтому разговоров с такими людьми лучше избегать. Тем более, что во время резкой гормональной перестройки после родов повышается уровень тревожности и апатии.

В сочетании с ощущением потери собственной важности и общей усталостью это вполне может привести к послеродовой депрессии. По статистике она встречается у каждой 4 из 10 молодых матерей. Послеродовая депрессия может проявить себя как в первые дни и недели после рождения ребенка, так и через несколько месяцев, после его появления. Моменты полного спокойствия могут сменяться периодами тоски, возникает ощущение физической и моральной пустоты от сознания того, что ребенок существует отдельно от вас.

Признаками послеродовой депрессии являются: нервозность, страхи, грусть, беспокойство, нарушения сна и питания, раздражительность, повышенная чувствительность, резкая смена настроения. Также может возникнуть ощущение, что жизнь потеряла смысл и удовольствия больше не доступны, иногда любовь к ребенку проявляется не сразу, многие женщины очень переживают из-за этого, считая себя «плохой матерью». Как бы это ни выглядело, бояться и стыдиться тут нечего.

Быть матерью – огромная физическая и эмоциональная нагрузка. Часто, чтобы стало легче, достаточно рассказать о своих переживаниях человеку, который умеет слушать и поймет вас. В крайнем случае, существуют антидепрессанты, разработанные специально для кормящих матерей. Врач подберет для вас оптимальный вариант. Помните, что постродовая депрессия обычно не длится более 6 месяцев. А пока постарайтесь не начать воспринимать жизнь, как рутину. Для этого свой ежедневный режим нужно выстроить таким образом, чтобы оставалось время для себя. Сделать это непросто, но вполне возможно, если обратиться за помощью к мужу, родственникам или пригласить кого-нибудь для помощи по хозяйству.

Конечно, общее состояние и настроение после родов связано не только с психологическими и социальными моментами. Как водится, во многом «виноваты» гормоны. За время беременности и родов организм «выложился» и теперь постепенно восстанавливаются все системы, в том числе и эндокринная. Меняется гормональный баланс. Под влиянием гормона окситоцина происходит сокращение матки. Это необходимо, чтобы вернуть ее в нормальное состояние.

Стероидные гормоны плаценты выводятся из организма, начинается выработка нового лактогенного гормона — пролактина. Он «организует» приток молока к молочным железам.

Кроме того, после родов многие женщины замечают, что начинают потеть сильнее обычного. Это также происходит под влиянием гормонов и жидкости, скопившейся в организме.

Кроме того, зачастую изменение гормонального состояния приводит к тому, что начинают с пугающей скоростью выпадать волосы, повышается ломкость ногтей, а кожа становится сухой. Но все это пройдет, когда выровняется гормональный фон.

После родов организм ослаблен и ему требуется не меньшая поддержка, чем во время беременности. Поэтому очень важно продолжать пить витаминные комплексы, конечно, их состав должен быть несколько иным. Без достаточного количества витаминов, микроэлементов и других полезных веществ восстановление может сильно затянуться.

Многие считают, что достаточно полноценно питаться. Но дело в том, что из продуктов можно получить далеко не все витамины, необходимые молодой маме, а тех, которые все-таки содержатся в пище, может не хватить. К примеру, для того, чтобы получить суточную норму витаминов группы В, необходимо в день съедать килограмм черного хлеба и полкило мяса. Согласитесь, это не слишком реально. К тому же, некоторые продукты, содержащие много витаминов, могут оказаться под запретом, если вы кормите грудью.

Поэтому после родов необходимо принимать весь спектр витаминов. Но самые необходимые для молодой мамы — витамины группы B и витамин D. Также необходимо обратить внимание на минеральные вещества, так как их запасы в организме истощены. Выбирайте поливитаминные комплексы, специально предназначенные для молодых мам. В них все витамины и микроэлементы подобраны в необходимых сочетаниях. Это очень важно, так как некоторые витамины и микроэлементы усваиваются только при употреблении вместе (например, витамин Е рекомендуется сочетать с витаминами А и С, а кальций не усваивается без витамина D3). А некоторые витамины и микроэлементы, наоборот, мешают организму усваивать друг друга (например, вместе нельзя употреблять препараты кальция и железа, железа и витамина Е).

После родов организм зачастую ведет себя непредсказуемо, поэтому лучше пить витамины из той же серии, к которой вы привыкли во время беременности. Кстати, витаминный комплекс поможет смягчить проявление «гормонального» ухудшения внешности — укрепить волосы и ногти, улучшить состояние кожи.

Часто во время беременности женщины волнуются за свою фигуру и после родов с нетерпением ждут, когда все станет, как прежде. Многие ожидают, что живот «уйдет» практически сразу. В некоторых случаях так и случается, но чаще всего заметных изменений приходится ждать еще долго.

Фигура восстанавливается постепенно, и в первое время живот выглядит как при 3–4 месячной беременности. Наберитесь терпения, скоро все наладится. Для начала матка должна уменьшиться, ее вес в конце беременности составляет 1 кг, а через неделю после родов — уже 500 г. Кстати, в этот период лучше не утягивать живот «для ускорения процесса». Матка должна свободно сокращаться, чтобы освобождаться от выделений.

Если ваш малыш на искусственном вскармливании, то подойдет стандартное решение — диета и активный спорт. А что делать, если вы кормите грудью и ребенок полностью зависит от вас? В этом случае стоит перестроить свой пищевой режим и заняться облегченным фитнесом. Считается, что усиленные тренировки меняют вкус молока, оно начинает «горчить», что может спровоцировать у ребенка отказ от груди. Поэтому в фитнесе есть основное правило — все хорошо в меру.

То же самое касается и питания. Вопреки распространенному мнению, при грудном вскармливании не надо есть за двоих. Особенно, если у вас есть лишний вес. Количество молока зависит от качества пищи и от правильности организации самого процесса вскармливания. Поэтому ешьте в меру. Диетологи рекомендуют все вареное, пареное, тушеное, зеленых и желтых цветов и при этом советуют отказаться от жареного, острого, копченого и «вредностей» вроде чипсов, газировки, майонеза и т.д. Ешьте чаще, маленькими порциями, пейте больше воды — до 2 литров в день. Такое меню поможет нормализовать вес.

В первые 2 месяца после родов лучше воздержаться от тренировок вообще. Это связано с повышенным риском осложнений. Через 2-3 месяца после родов, посоветовавшись с гинекологом, можно начинать разминаться, с каждой неделей увеличивая интенсивность нагрузок.

Если вам делали кесарево сечение, занятия лучше отложить до 4-6-месячного возраста ребенка. Отличная альтернатива тренировкам — длительные прогулки с коляской (2 раза по 2 часа каждый день). Выбирайте быстрый темп и сложные маршруты. Этот оригинальный вариант кардиотренировок будет полезен и малышу, и вам — помимо укрепления мышц, такие прогулки улучают кровообращение, что, в свою очередь, усиливает лактацию.

Журнал "Растим ребенка" (март 2013)

Главная страница Статьи Есть ли жизнь после родов?